Kegel Exercises － Pelvic floor

Mazoezi ya Kegel ya pfm: mazoezi ya sakafu ya pelvic kwa wanaume na wanawake. Dhibiti afya ya wanaume au ongeza nguvu za fupanyonga za wanawake ukitumia pilates za pelvic. Fanya mazoezi haya ya afya kuwa ya kawaida kwa wiki 8 zijazo na uboreshe udhibiti wa misuli.

Mkufunzi wa Kegel Anayeongozwa kwa Wiki 8 kwa Wanaume na Wanawake

Badilisha afya yako ya pelvic kwa mpango wa mafunzo wa Kegel wa wiki 8 unaoungwa mkono na sayansi. Programu yetu hutoa mazoezi ya kibinafsi kwa wanaume na wanawake kwa mwongozo unaoongozwa na mtaalamu. Jenga sakafu ya pelvic inayostahimili uthabiti kupitia taratibu zilizoundwa zinazolingana na kiwango chako cha siha. Hakuna matumizi ya awali yanayohitajika.

Unaweza kuona maboresho ndani ya wiki 1-2 za mazoezi thabiti..

✔️Mazoezi ya sakafu ya nyonga kwa wanaume yatasaidia

• Boresha udhibiti wa kibofu na utendakazi wa mkojo


• Imarisha misuli ya sakafu ya pelvic kwa afya ya tezi dume


• Punguza dalili za prostatitis


• Imarisha ustawi wa ngono na ustahimilivu


• Jenga uthabiti wa msingi

✔️Mazoezi ya sakafu ya nyonga kwa wanawake yatasaidia

• Imarisha misuli ya pelvic wakati/baada ya ujauzito


• Ongeza kasi ya kupona baada ya kuzaa na upunguze usumbufu


• Imarisha udhibiti wa kibofu na uthabiti wa msingi


• Zuia hatari za prolapse ya kiungo cha fupanyonga


• Kusaidia afya ya uzazi ya muda mrefu

🔥 Vipengele bora kwa Matokeo ya Juu

• Tofauti 10+ za Mazoezi Yanayolengwa - fanya mazoezi ya afya, ikiwa ni pamoja na mapigo ya haraka, kushikilia kwa muda mrefu, na mbinu za shinikizo kwa mafunzo ya kina.


• Mfumo wa Kuratibu Kupumua – Sawazisha pumzi na harakati kwa ajili ya ushiriki wa misuli iliyoboreshwa.


• Dashibodi ya Maendeleo - Fuatilia wawakilishi, muda, viwango vya maumivu na vipimo vya uzito ili kuona maboresho.


• Ratiba Zinazoweza Kugeuzwa Upendavyo - Chagua vipindi 1-3 vya kila siku (dakika 2-7 kila kimoja) vilivyoundwa mahususi kwa utaratibu wako.


• Vikumbusho Mahiri - Sawa na arifa zinazotumwa na programu hata wakati huitumii kwa ajili ya mazoezi na siku za kupumzika.

⏱️ Inafaa kwa Mitindo ya Maisha yenye Shughuli nyingi

Hata dakika 5 za pilates za pelvic kila siku zinaweza kubadilisha afya yako ya pelvic! Vikao ni vifupi lakini vina athari, vinaendelea kwa kasi zaidi ya wiki 8. Tafuta tu nafasi tulivu na ufuate mwongozo wetu ili kufanya mazoezi haya ya ufanisi ya mkufunzi wa kegel pfm.

🎯 Jinsi Inavyofanya Kazi

• Maonyesho ya Video Papo Hapo - Boresha umbo sahihi kwa mwongozo wa hatua kwa hatua.


• Kufundisha kwa Kutamka kwa Wakati Halisi - Pata vidokezo vya kubana, kushikilia, na kutoa misuli kwa ufanisi.


• Mipango ya Mafunzo kwa Wote – Salama kwa viwango vyote, ikijumuisha wanawake wajawazito/baada ya kuzaa na wanaume wanaodhibiti matatizo ya tezi dume.

⚠️ Kanusho

Programu hii hutoa maudhui ya elimu pekee na si mbadala wa ushauri wa matibabu. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza, haswa ikiwa ni mjamzito, baada ya kuzaa, au kudhibiti hali ya kiafya. Haikusudii watumiaji walio chini ya miaka 18.

Sakinisha programu leo ​​na ufanyie mazoezi ya pilates ya pelvic ili kudhibiti afya yako. Mazoezi ya sakafu ya pelvic kwa wanaume, kusaidia afya ya pelvic, kuboresha udhibiti wa misuli na kuongeza kujiamini. Mazoezi ya sakafu ya nyonga kwa wanawake husaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na kusaidia kupona baada ya kuzaa.