Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegeltränare pfm-övningar: bäckenbottenövningar för män och kvinnor. Hantera mäns hälsa eller öka kvinnors bäckenstyrka med bäckenpilates. Gör detta hälsopass till en regelbunden övning under de kommande 8 veckorna och förbättra muskelkontrollen.

8 veckors guidad Kegeltränare för män och kvinnor

Förvandla din bäckenhälsa med ett vetenskapligt underbyggt 8 veckor långt Kegelträningsprogram. Vår app levererar personliga träningspass för män och kvinnor med expertledd vägledning. Bygg en motståndskraftig bäckenbotten genom strukturerade rutiner som anpassar sig till din konditionsnivå. Ingen tidigare erfarenhet krävs.

Du kan märka förbättringar inom 1–2 veckor med regelbunden övning..

✔️Bäckenbottenövningar för män hjälper

• Förbättra blåskontroll och urinfunktion


• Stärka bäckenbottenmusklerna för prostatahälsa


• Minska symtom på prostatit


• Öka sexuellt välbefinnande och uthållighet


• Bygg grundläggande corestyrka

✔️Bäckenbottenövningar för kvinnor hjälper

• Stärka bäckenmusklerna under/efter graviditeten


• Snabba upp återhämtningen efter förlossningen och minska obehag


• Förbättra blåskontroll och corestabilitet


• Förebygga risker för bäckenorgansframfall


• Stödja långsiktig reproduktiv hälsa

🔥 Fantastiska funktioner för Maximalt resultat

• 10+ riktade träningsvariationer – öva hälsoträning, inklusive snabba pulser, ihållande hållningar och trycktekniker för omfattande träning.


• Andningskoordinationssystem – Synkronisera andningen med rörelse för optimerat muskelengagemang.


• Framstegsöversikt – Spåra repetitioner, varaktighet, smärtnivåer och viktstatistik för att visualisera förbättringar.


• Anpassningsbara scheman – Välj 1–3 dagliga sessioner (2–7 minuter vardera) anpassade till din rutin.


• Smarta påminnelser – Håll dig uppdaterad med push-notiser för träningspass och vilodagar.

⏱️ Perfekt för hektiska livsstilar

Även 5 minuter bäckenpilates dagligen kan förändra din bäckenhälsa! Passen är korta men effektfulla och ökar i intensitet under 8 veckor. Hitta bara en lugn plats och följ vår guide för att öva dessa effektiva kegeltränare-PFM-övningar.

🎯 Så fungerar det

• Livevideodemonstrationer – Bemästra korrekt form med steg-för-steg-vägledning.


• Röstcoachning i realtid – Få ledtrådar för att effektivt klämma, hålla och släppa musklerna.


• Universella träningsplaner – Säkra för alla nivåer, inklusive kvinnor och män före/efter förlossningen som hanterar prostataproblem.

⚠️ Friskrivning

Denna app tillhandahåller endast utbildningsinnehåll och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådfråga din läkare innan du börjar, särskilt om du är gravid, efter förlossningen eller hanterar ett hälsotillstånd. Ej avsedd för användare under 18 år.

Installera appen idag och öva bäckenpilates för att hantera din hälsa. Bäckenbottenövningar för män hjälper till att stödja bäckenhälsan, förbättra muskelkontrollen och öka självförtroendet. Bäckenbottenövningar för kvinnor hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna och underlättar återhämtningen efter postpartum.