Kegel Exercises － Pelvic floor

ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੀਐਫਐਮ ਕਸਰਤਾਂ: ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ। ਪੇਲਵਿਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਲਵਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਸਿਹਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਗਲੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਗਾਈਡਡ ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੇਗਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਸਾਡੀ ਐਪ ਮਾਹਰ-ਅਗਵਾਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਬਣਾਓ। ਕਿਸੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ..

✔️ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ

• ਮਸਾਨੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ


• ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ


• ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ


• ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ


• ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ

✔️ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ/ਬਾਅਦ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ


• ਪ੍ਰਸੂਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ


• ਮਸਾਨੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ


• ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ


• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

🔥 ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• 10+ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ - ਸਿਹਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼, ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਲਡ, ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦਬਾਅ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।


• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ - ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰੋ।


• ਪ੍ਰਗਤੀ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ - ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਮਿਆਦ, ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।


• ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ - ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 1-3 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨ (2-7 ਮਿੰਟ ਹਰੇਕ) ਚੁਣੋ।


• ਸਮਾਰਟ ਰੀਮਾਈਂਡਰ - ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ।

⏱️ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਮਿੰਟ ਵੀ ਪੇਲਵਿਕ ਪਾਈਲੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਸੈਸ਼ਨ ਛੋਟੇ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੀਐਫਐਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

🎯 ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਲਾਈਵ ਵੀਡੀਓ ਡੈਮੋ - ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ।


• ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਵੌਇਸ ਕੋਚਿੰਗ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜਨ, ਫੜਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।


• ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ - ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ/ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

⚠️ ਬੇਦਾਅਵਾ

ਇਹ ਐਪ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਦਿਅਕ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਗਰਭਵਤੀ, ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ। 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਅੱਜ ਹੀ ਐਪ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।