Kegel Exercises － Pelvic floor

Кегел дасгалжуулагчийн pfm дасгалууд: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан аарцагны булчинд зориулсан дасгалууд. Аарцгийн пилатаар эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг зохицуулж эсвэл эмэгтэйчүүдийн аарцагны хүчийг нэмэгдүүлээрэй. Энэ эрүүл мэндийн дасгалыг дараагийн 8 долоо хоногт тогтмол дасгал болгож, булчингийн хяналтыг сайжруулаарай.

8 долоо хоногийн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан Кегелийн дасгалжуулагч

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 8 долоо хоногийн Кегелийн сургалтын хөтөлбөрөөр аарцагны эрүүл мэндээ өөрчил. Манай програм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хувийн дасгалуудыг мэргэжилтнүүдийн удирдамжаар хүргэдэг. Таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон бүтэцтэй дасгалын тусламжтайгаар уян хатан аарцагны булчинг бий болго. Өмнөх туршлага шаардлагагүй.

Та тогтмол дасгал хийснээр 1-2 долоо хоногийн дотор сайжирч байгааг анзаарч магадгүй...

✔️Эрчүүдэд зориулсан аарцагны булчингийн дасгалууд тус болно

• Давсагны хяналт, шээсний үйл ажиллагааг сайжруулах


• Түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд аарцагны булчинг бэхжүүлнэ


• Түрүү булчирхайн үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулах


• Бэлгийн эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүл


• Суурийн үндсэн хүчийг бий болгох

✔️Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчингийн дасгалууд тус болно

• Жирэмсний үед/дараа нь аарцагны булчинг бэхжүүлэх


• Төрсний дараах нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, таагүй мэдрэмжийг багасгана


• Давсагны хяналт ба голын тогтвортой байдлыг сайжруулах


• Аарцгийн эрхтнүүдийн уналтаас урьдчилан сэргийлэх


• Урт хугацааны нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг дэмжих

🔥 Хамгийн их үр дүнд хүрэх гайхалтай боломжууд

• 10+ зорилтот дасгалын хувилбарууд – иж бүрэн дасгал хийхэд хурдан импульс, удаан барих, даралтын техник зэрэг эрүүл мэндийн дасгал сургуулилт хийх.


• Амьсгалын зохицуулалтын систем – Булчинг оновчтой болгохын тулд амьсгалыг хөдөлгөөнтэй синк хийнэ.


• Явцын хяналтын самбар – Сайжруулалтыг нүдээр харуулахын тулд давталт, үргэлжлэх хугацаа, өвдөлтийн түвшин, жингийн хэмжүүрийг хянах.


• Тохируулж болох хуваарь – Өдөр тутмын 1-3 хичээлийг (тус бүр 2-7 минут) өөрийн хэвшилд тохируулан сонго.


• Ухаалаг сануулагч - Дасгал хийх болон амрах өдрүүдийн мэдэгдлүүдийг байнга дагаж мөрдөөрэй.

⏱️ Завгүй амьдралын хэв маягт тохиромжтой

Өдөрт 5 минут аарцагны пилат хийх нь таны аарцагны эрүүл мэндийг өөрчилж чадна! Хурал нь богино боловч үр дүнтэй, 8 долоо хоногоос илүү эрчимтэй явагддаг. Зүгээр л чимээгүй орон зай олоод, бидний гарын авлагыг дагаж эдгээр үр дүнтэй кегелийн дасгалжуулагч pfm дасгалуудыг хий.

🎯 Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар

• Шууд видео үзүүлбэрүүд – Алхам алхмаар зааварчилгаагаар зөв хэлбэрийг эзэмшээрэй.


• Бодит цагийн дуут дасгалжуулалт – Булчинг үр дүнтэй шахаж, барьж, суллах зөвлөмжийг аваарай.


• Бүх нийтийн сургалтын төлөвлөгөө – Төрөхийн өмнөх/төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд, түрүү булчирхайн асуудлыг зохицуулж буй эрэгтэйчүүдийг оролцуулан бүх түвшинд хэрэглэхэд аюулгүй.

⚠️ Хариуцлага

Энэ апп нь зөвхөн боловсролын контентоор хангадаг бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх, ялангуяа жирэмсэн, төрсний дараах эсвэл эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байгаа бол. 18-аас доош насны хэрэглэгчдэд зориулагдаагүй.

Өнөөдөр апп суулгаж, эрүүл мэндээ зохицуулахын тулд аарцагны пилатаар хичээллээрэй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан аарцагны булчингийн дасгалууд нь аарцагны эрүүл мэндийг дэмжих, булчингийн хяналтыг сайжруулах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан аарцагны булчинг чангалж, төрсний дараах нөхөн сэргээхэд тусалдаг.