Kegel Exercises － Pelvic floor

ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪಿಎಫ್‌ಎಂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದಿನ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 8 ವಾರಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತುದಾರ

ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ 8 ವಾರಗಳ ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತಜ್ಞರು ನೇತೃತ್ವದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಾನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

1–2 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಳಗೆ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು..

✔️ಪುರುಷರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

• ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ



• ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ



• ಪ್ರಾಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ



• ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ



• ಅಡಿಪಾಯದ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ




✔️ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ





• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ/ನಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ


• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ & ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ


• ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ


• ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ


• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಕ್ಷೇಮ






🔥 ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು





• 10+ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು - ತ್ವರಿತ ನಾಡಿಮಿಡಿತಗಳು, ನಿರಂತರ ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.


• ಉಸಿರಾಟದ ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.


• ಪ್ರಗತಿ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ - ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಅವಧಿ, ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.


• ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 1-3 ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರತಿಯೊಂದು 2-7 ನಿಮಿಷಗಳು) ಆರಿಸಿ.


• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.






⏱️ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ




ದಿನನಿತ್ಯದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು! ಅವಧಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪಿಎಫ್‌ಎಂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.





🎯 ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ





• ಲೈವ್ ವೀಡಿಯೊ ಡೆಮೊಗಳು - ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.


• ನೈಜ-ಸಮಯದ ಧ್ವನಿ ತರಬೇತಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು, ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.


• ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು - ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ / ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪುರುಷರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.






⚠️ ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ




ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ.





ಇಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.