Kegel Exercises － Pelvic floor

კეგელის ტრენერის pfm ვარჯიშები: მენჯის ფსკერის ვარჯიშები მამაკაცებისა და ქალებისთვის. მართეთ მამაკაცების ჯანმრთელობა ან გაზარდეთ ქალების მენჯის ძალა მენჯის პილატესის საშუალებით. გახადეთ ეს ჯანმრთელობის ვარჯიში რეგულარულ პრაქტიკად მომდევნო 8 კვირის განმავლობაში და გაიუმჯობესეთ კუნთების კონტროლი.

8-კვირიანი ხელმძღვანელობით კეგელის ტრენერი მამაკაცებისა და ქალებისთვის

შეცვალეთ თქვენი მენჯის ჯანმრთელობა მეცნიერულად დასაბუთებული 8-კვირიანი კეგელის ვარჯიშის პროგრამით. ჩვენი აპლიკაცია გთავაზობთ პერსონალიზებულ ვარჯიშებს მამაკაცებისა და ქალებისთვის ექსპერტების ხელმძღვანელობით. შექმენით მდგრადი მენჯის ფსკერი სტრუქტურირებული რუტინების მეშვეობით, რომლებიც ადაპტირდება თქვენი ფიტნეს დონეზე. წინასწარი გამოცდილება არ არის საჭირო.

შესაძლოა, შეამჩნიოთ გაუმჯობესება 1-2 კვირის განმავლობაში მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ..

✔️მენჯის ფსკერის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის დაგეხმარებათ

• შარდის ბუშტის კონტროლისა და შარდვის ფუნქციის გაუმჯობესება


• მენჯის ფსკერის კუნთების გაძლიერება პროსტატის ჯანმრთელობისთვის


• პროსტატიტის სიმპტომების შემცირება


• სექსუალური კეთილდღეობისა და გამძლეობის გაზრდა


• ძირითადი ბირთვის ძალის განვითარება

✔️მენჯის ფსკერის ვარჯიშები ქალებისთვის დაგეხმარებათ

• მენჯის კუნთების გაძლიერება ორსულობის დროს/შემდეგ


• მშობიარობის შემდგომი აღდგენის დაჩქარება და დისკომფორტის შემცირება


• შარდის ბუშტის კონტროლისა და ბირთვის სტაბილურობის გაძლიერება


• მენჯის ორგანოების პროლაფსის რისკების პრევენცია


• გრძელვადიანი რეპროდუქციული კეთილდღეობის მხარდაჭერა

🔥 შესანიშნავი ფუნქციები მაქსიმალური შედეგი

• 10+ მიზანმიმართული ვარჯიშის ვარიაცია – ივარჯიშეთ ჯანმრთელობის ვარჯიშებში, მათ შორის სწრაფი პულსი, მდგრადი ფიქსაცია და წნევის ტექნიკა ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის.


• სუნთქვის კოორდინაციის სისტემა – სინქრონიზაცია გაუკეთეთ სუნთქვას მოძრაობასთან კუნთების ოპტიმიზებული ჩართულობისთვის.


• პროგრესის დაფა – თვალყური ადევნეთ გამეორებებს, ხანგრძლივობას, ტკივილის დონეს და წონის მაჩვენებლებს გაუმჯობესების ვიზუალიზაციისთვის.


• მორგებადი გრაფიკები – აირჩიეთ 1-3 ყოველდღიური სესია (თითოეული 2-7 წუთი), მორგებული თქვენს რუტინაზე.


• ჭკვიანი შეხსენებები – იყავით თანმიმდევრული ვარჯიშებისა და დასვენების დღეების შესახებ push-შეტყობინებებში.

⏱️ იდეალურია დატვირთული ცხოვრების წესისთვის

მენჯის პილატესის ყოველდღიურად 5 წუთიც კი შეიძლება შეცვალოს თქვენი მენჯის ჯანმრთელობა! სესიები ხანმოკლეა, მაგრამ შთამბეჭდავი, მათი ინტენსივობა 8 კვირის განმავლობაში იზრდება. უბრალოდ იპოვეთ მშვიდი ადგილი და მიჰყევით ჩვენს სახელმძღვანელოს კეგელის ტრენერის PFM ვარჯიშების შესასრულებლად.

🎯 როგორ მუშაობს

• ვიდეო დემო ვერსიები პირდაპირ ეთერში – დაეუფლეთ სწორ ფორმას ეტაპობრივი ინსტრუქციებით.


• ხმოვანი კოუჩინგი რეალურ დროში – მიიღეთ მინიშნებები კუნთების ეფექტურად მოჭერის, დაჭერისა და მოდუნების შესახებ.


• უნივერსალური ვარჯიშის გეგმები – უსაფრთხოა ყველა დონისთვის, მათ შორის პრენატალური/მშობიარობის შემდგომი ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რომლებიც პროსტატის პრობლემებს მართავენ.

⚠️ გაფრთხილება

ეს აპლიკაცია მხოლოდ საგანმანათლებლო შინაარსს გვაწვდის და არ ცვლის სამედიცინო რჩევას. დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ, მშობიარობის შემდგომი ხართ ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის მართვა გსურთ. არ არის განკუთვნილი 18 წლამდე ასაკის მომხმარებლებისთვის.

დააინსტალირეთ აპლიკაცია დღესვე და ივარჯიშეთ მენჯის პილატესით თქვენი ჯანმრთელობის სამართავად. მენჯის ფსკერის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის ხელს უწყობს მენჯის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას, აუმჯობესებს კუნთების კონტროლს და ზრდის თავდაჯერებულობას. ქალებისთვის მენჯის ფსკერის ვარჯიშები აძლიერებს მენჯის ფსკერის კუნთებს და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებას.