Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegel þjálfari PFM æfingar: grindarbotnsæfingar fyrir karla og konur. Stjórnaðu heilsu karla eða efldu grindarbotnsstyrk kvenna með grindarbotnsæfingum í Pilates. Gerðu þessa heilsuæfingu að reglulegri æfingu næstu 8 vikurnar og bættu vöðvastjórnun.

8 vikna leiðsögn í Kegel þjálfara fyrir karla og konur

Umbreyttu grindarbotnsheilsu þinni með vísindalega studdu 8 vikna Kegel þjálfunarprógrammi. Appið okkar býður upp á sérsniðnar æfingar fyrir karla og konur með leiðsögn sérfræðinga. Byggðu upp seiglu grindarbotns með skipulögðum rútínum sem aðlagast líkamsræktarstigi þínu. Engin fyrri reynsla nauðsynleg.

Þú gætir tekið eftir framförum innan 1-2 vikna með reglulegri æfingu..

✔️Grindabotnsæfingar fyrir karla munu hjálpa

• Bæta stjórn á þvagblöðru og þvagfærastarfsemi


• Styrkja grindarbotnsvöðvana fyrir heilbrigði blöðruhálskirtilsins


• Draga úr einkennum blöðruhálskirtilsbólgu


• Auka kynlífsþreytu og þrek


• Byggja upp grunnstyrk í kviðarholi

✔️Grindabotnsæfingar fyrir konur munu hjálpa

• Styrkja grindarbotnsvöðvana á meðan/eftir meðgöngu


• Flýta fyrir bata eftir fæðingu og draga úr óþægindum


• Auka stjórn á þvagblöðru og stöðugleika í kviðarholi


• Koma í veg fyrir hættu á grindarbotnsslit


• Styðja við langtíma æxlunarheilbrigði

🔥 Frábærir eiginleikar fyrir Hámarksárangur

• 10+ markvissar æfingarafbrigði – æfðu heilsurækt, þar á meðal hraða púlsa, viðvarandi hald og þrýstingstækni fyrir alhliða þjálfun.


• Öndunarsamhæfingarkerfi – Samstilltu andardrátt við hreyfingu fyrir hámarks vöðvavirkni.


• Framfaramælaborð – Fylgstu með endurtekningum, lengd, verkjastigi og þyngdarmælingum til að sjá fyrir þér framfarir.


• Sérsniðnar áætlanir – Veldu 1-3 daglegar lotur (2-7 mínútur hver) sniðnar að þinni rútínu.


• Snjallar áminningar – Vertu stöðug/ur með tilkynningum fyrir æfingar og hvíldardaga.

⏱️ Fullkomið fyrir annasaman lífsstíl

Jafnvel 5 mínútur af grindarbotnsæfingum daglega geta gjörbreytt grindarbotnsheilsu þinni! Loturnar eru stuttar en áhrifamiklar og aukast í styrkleika yfir 8 vikur. Finndu bara rólegt rými og fylgdu leiðbeiningum okkar til að æfa þessar áhrifaríku kegelþjálfara PFM æfingar.

🎯 Hvernig þetta virkar

• Sýnikennsla í beinni útsendingu – Náðu tökum á réttri líkamsbeitingu með skref-fyrir-skref leiðbeiningum.


• Rauntíma raddþjálfun – Fáðu vísbendingar til að kreista, halda og losa vöðva á áhrifaríkan hátt.


• Alhliða þjálfunaráætlanir – Öruggar fyrir öll stig, þar á meðal konur fyrir og eftir fæðingu og karla sem glíma við vandamál með blöðruhálskirtli.

⚠️ Fyrirvari

Þetta app býður aðeins upp á fræðsluefni og kemur ekki í stað læknisráðs. Ráðfærðu þig við lækni áður en þú byrjar, sérstaklega ef þú ert þunguð, eftir fæðingu eða glímir við heilsufarsvandamál. Ekki ætlað notendum yngri en 18 ára.

Settu upp appið í dag og æfðu grindarbotnsæfingar til að stjórna heilsu þinni. Grindarbotnsæfingar fyrir karla hjálpa til við að styðja við grindarbotnsheilsu, bæta vöðvastjórnun og auka sjálfstraust. Grindarbotnsæfingar fyrir konur hjálpa til við að styrkja grindarbotnsvöðvana og stuðla að bata eftir fæðingu.