Core Exercises - Abs Workouts

рдЗрди-рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди рдЦрд░реАрджрд╛рд░реА
10┬ард╣рдЬрд╝рд╛рд░+
рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб
рдХреЙрдиреНрдЯреЗрдВрдЯ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ
USK: рд╕рднреА рдЖрдпреБ рд╡рд░реНрдЧ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ

рдЗрд╕ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА

рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдФрд░ рд╡рд╕рд╛ рдХреЛ рддреЛрдбрд╝реЛред рд╕рд░рд▓ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рддрд╛рдХрдд рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВрдЧреЗ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╕реНрд╡рд░реВрдк рд╕рдВрддреБрд▓рди, рд╕рдордиреНрд╡рдп рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрдЧрд╛ред

рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рд╕рдорд░реНрдерд┐рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рд╕реЗ рджреИрдирд┐рдХ рдХреЛрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЯреНрд░реЗрди рдХрд░реЗрдВред рдХреЛрдИ рдЬрд┐рдо рдирд╣реАрдВ, рдХреЛрдИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдирд╣реАрдВ! рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЙрдкрдХрд░рдг рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд╕рднреА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдШрд░ рдкрд░ рдпрд╛ рдЪрд▓рддреЗ-рдлрд┐рд░рддреЗ рдХреБрдЫ рд╣реА рдорд┐рдирдЯреЛрдВ рдореЗрдВ рдкреВрд░реЗ рдХрд┐рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЙрддреНрддрд░реЛрддреНрддрд░ рдордЬрдмреВрдд рдФрд░ рджреБрдмрд▓рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рдЬрд▓рдиреЗ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдмрдирд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╕реБрдзрд╛рд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрдирд╛рдИ рдЧрдИ рд╣реИред рдПрдмреНрд╕ рдЯреНрд░реЗрдирд░ рд╕рднреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╕реНрддрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЪреБрдиреМрддреА рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЪрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдЬ рд╣реА рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдкрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рд░рдЦреЗрдВред

рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рдПрдВ

- рдЧрд╛рдЗрдбреЗрдб рдХреЛрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯред рд╢реБрд░реБрдЖрддреА, рдордзреНрдпрд╡рд░реНрддреА рдФрд░ рдЙрдиреНрдирдд рдпреЛрдЬрдирд╛рдУрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЪрдпрди рдХрд░реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕реНрддрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╣реЛред

- рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдмрдврд╝рддреЗ рд░рд╣реЗрдВред рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдХрдард┐рди рд╣реЛрддрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдХрд░рддрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред

- рд╡реЙрд▓реНрдпреВрдо рд╕рдкреЛрд░реНрдЯ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдСрдбрд┐рдпреЛ рдХреЛрдЪ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рдмреИрдХрдЧреНрд░рд╛рдЙрдВрдб рдореЗрдВ рдЕрдкрдирд╛ рдЦреБрдж рдХрд╛ рдореНрдпреВрдЬрд┐рдХ рдЪрд▓рд╛ рд╕рдХреЗрдВред

- рд╣реЛрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ, рдЬрд┐рдо рдЙрдкрдХрд░рдг рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВред

рдХрд╛рдиреВрдиреА рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг

рдпрд╣ рдРрдк рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рджреА рдЧрдИ рдХреЛрдИ рднреА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗрд╡рд▓ рд╢реИрдХреНрд╖рд┐рдХ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред рд╡реЗ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рд╕рд▓рд╛рд╣ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрднрд┐рдкреНрд░реЗрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ рдФрд░ рди рд╣реА рдирд┐рд╣рд┐рдд рд╣реИрдВред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЖрдкрдХреЛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реЗрд╡рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рддрд╛ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкреНрд░реАрдорд┐рдпрдо рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рдореЗрдВ рдЕрдкрдЧреНрд░реЗрдб рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЦрд░реАрджрд╛рд░реА рдХреА рдкреБрд╖реНрдЯрд┐ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рдЖрдкрдХреЗ Google рдЦрд╛рддреЗ рд╕реЗ рднреБрдЧрддрд╛рди рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ред рдЖрдкрдХреА рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдирд╡реАрдиреАрдХреГрдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдЬрдм рддрдХ рдХрд┐ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЗ рдЕрдВрдд рд╕реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 24 рдШрдВрдЯреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд░рджреНрдж рди рд╣реЛ рдЬрд╛рдПред рдирд╡реАрдиреАрдХрд░рдг рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рд▓рд╛рдЧрдд рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИред

рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рдХреЛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЦрд░реАрдж рдХреЗ рдмрд╛рдж Play Store рдореЗрдВ рдЦрд╛рддрд╛ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рд╕реНрд╡рдд: рдирд╡реАрдиреАрдХрд░рдг рдмрдВрдж рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЦрд░реАрдж рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЛ рд░рджреНрдж рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдПрдХ рдкреНрд░реАрдорд┐рдпрдо рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рдЦрд░реАрджрдирд╛ рдЪреБрдирддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдирд┐:рд╢реБрд▓реНрдХ рдкрд░реАрдХреНрд╖рдг рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЕрдкреНрд░рдпреБрдХреНрдд рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдЬрдмреНрдд рдХрд░ рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

https://www.vigour.fitness/terms рдкрд░ рдкреВрд░реНрдг рдирд┐рдпрдо рдФрд░ рд╢рд░реНрддреЗрдВ, рдФрд░ рд╣рдорд╛рд░реА рдЧреЛрдкрдиреАрдпрддрд╛ рдиреАрддрд┐ https://www.vigour.fitness/privacy рдкрд░ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВред
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
3 рдЕрдХреНрдЯреВре░ 2023

рдбреЗрдЯрд╛ рдХреА рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛

рдбреЗрдЯрд╛ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рд╣рд╛рдЬрд╝ рд╕реЗ рдпрд╣ рдЬрд╛рдирдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЕрд╣рдо рд╣реИ рдХрд┐ рдбреЗрд╡рд▓рдкрд░, рдЖрдкрдХрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдХреИрд╕реЗ рдЗрдХрдЯреНрдард╛ рдФрд░ рд╢реЗрдпрд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ. рдбреЗрдЯрд╛ рдХреЛ рдирд┐рдЬреА рдФрд░ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рддрд░реАрдХреЗ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ. рдпреЗ рдЖрдкрдХреА рдЬрдЧрд╣, рдЙрдореНрд░, рдФрд░ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди рдХреЗ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рддрдп рдХрд┐рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ. рдпрд╣ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдбреЗрд╡рд▓рдкрд░ рд╕реЗ рдорд┐рд▓реА рд╣реИ рдФрд░ рд╡рд╣ рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рднреА рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
рдпрд╣ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди, рддреАрд╕рд░реЗ рдкрдХреНрд╖реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рд╢реЗрдпрд░ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ
рдбрд┐рд╡рд╛рдЗрд╕ рдпрд╛ рдЕрдиреНрдп рдЖрдИрдбреА
рдпрд╣ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди, рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдЗрдХрдЯреНрдард╛ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ
рдирд┐рдЬреА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА, рд╡рд┐рддреНрддреАрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА, рдФрд░ 3 рдЕрдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА
рдбреЗрдЯрд╛ рдХреЛ рдПрдиреНрдХреНрд░рд┐рдкреНрдЯ (рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд) рдХрд░рдХреЗ, рдЯреНрд░рд╛рдВрд╕рдлрд╝рд░ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ
рдбреЗрдЯрд╛ рдорд┐рдЯрд╛рдпрд╛ рдирд╣реАрдВ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛

рдЗрд╕рдореЗрдВ рдирдпрд╛ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ

I've made some optimisations to make the app faster and smoother.

рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛

рдбреЗрд╡рд▓рдкрд░ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ
VIGOUR GROUP LTD
apps@vigour.fitness
7 Bell Yard LONDON WC2A 2JR United Kingdom
+44 7737 032746

Vigour Fitness рдХреЗ рдФрд░ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди

рдорд┐рд▓рддреЗ-рдЬреБрд▓рддреЗ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди